新生开学必看！怎么才能轻松过完军训？最全军训攻略来了！

军训期间的注意事项

▲做好准备：出门前要认真检查军训服装。早上出门前一定要在水瓶中灌满水，不要喝冰饮料，可含一粒润喉糖。

▲调整好着装：腰带要适当紧一点。挑选一双尺码比自己平时的鞋号大一码的胶鞋，在鞋底垫厚一点的绵垫，穿棉袜，以防军训跑步时脚起泡出血。

▲多喝水补充水分：军训时身体内水分消耗极大，盐分也会随着汗液挥发很多。同学们一定要记得补充足量的水，最好每天能喝一两杯盐水或电解质水，以保证人体机能正常的水分需要，避免因盐分失衡出现低钠血症。

▲一定要注意防晒：出门前半小时涂抹好防晒霜。因为军训多是在户外进行，甚至是在烈日下进行暴晒，没有做好防晒措施，皮肤晒伤脱皮这种情况有很多。

▲及时沟通：军训中如果身体不适，尤其是出现头晕、大汗、心慌等情况，无法支撑下去，一定要报告教官，及时到阴凉处休息，以防出现意外或者晕倒。

▲好好吃饭按时休息：军训期间要保持良好的作息，特别是午休期间一定要休息，保证充足的体力。吃饭也要好好吃，不能说军训太累没有胃口就不吃了，没有胃口就吃清淡的，喝点粥也是可以的。但一定要吃！不吃会导致站军姿站着站着就会晕倒出现，严重的会休克！

军训期间科学饮食

早饭一定要吃，否则会出现头晕心慌等低血糖症状。另外吃饭时不能吃得太快和太饱，空腹时也不要饮牛奶、酸奶。

军训后体力消耗极大，这个时候要多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、蛋类或豆制品。要多食用一些富含维生素的水果、蔬菜，注意补充各种维生素。多吃清淡的食物，少吃零食。

有休息时间，就可以拿出来给自己吹吹降温，避免中暑。

常

见

应

对

方

法

预防中暑的方法有：

(1)注意饮水，及时补充水分；

(2)军训休息时避免追逐、跑、跳，以防产生过多热量；

(3)军训中，特别是剧烈运动后，不要马上脱衣。

缓解腿脚酸痛小方法：

(1)晚上睡觉前用热水泡脚；

(2)用热毛巾热敷有酸痛感的地方，辅以做适当的按摩。

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常见军训项目

队列练习、喊口号、拉歌等、叠“豆腐块”。除了正常的军事训练，有些高校还会有战地救护、轻武器射击、军事地形学、电脑兵棋推演（模拟二战的主要战例）等科目。

队列练习是军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立等等。

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军训必备物品

1.防晒用品：防晒霜和防晒喷雾。

军训期间大部分时间都在室外，紫外线较强，可以准备一个分装小瓶，以便于随身携带防晒用品。

2.防中暑药品：藿香正气水、碘伏、创口贴、消毒湿巾、金嗓子、西瓜霜、润喉糖等。

3.大容量水杯：军训长时间在户外，身体水分流失会很快，准备好一个大容量水杯，方便随时补充水分。

4.鞋垫：无论是稍息立正站军姿，还是踏步齐步向前走，准备一双弹性+耐穿+吸汗+舒适的鞋垫，可以缓解站军姿的疼痛。

5.其他物品

针线、发卡、腰带：军训服的裤子一般比较肥大，用腰带固定会方便不少；另外，用发卡固定帽子就不容易掉落了。

纸巾和清凉湿巾：军训期间训练任务重，经常容易暴汗，准备小包纸巾和清凉湿巾便于擦汗降温。

风油精、驱蚊水：夏季夜晚蚊虫较多，备好驱蚊用品，一定程度上可以减少蚊虫叮咬。

军训小贴士

1、在身体和心理上都到做好吃苦的准备，军训时会大量出汗，记住一有空就多喝水，防晒霜买50倍以上的。（否则就会被晒成黑泥鳅了，不要问我怎么知道的，说出来都是泪啊，小伙伴们可要做好准备啊）

2、午餐一定要吃，也一定不要吃太饱，不吃的话下午训练没精神还会胃疼，吃多的话下午会困，跑步还岔气，就吃一点就行，怕饿就带几块糖或者巧克力。

3、军训时候千万要买一双冬天用的厚鞋垫垫上或穿一双纯棉的袜子，军训很苦，为了脚上不起泡，还是怎么舒服怎么来。

4、军训时留刘海的女生把刘海用卡子别起来吧，出汗时刘海会粘在额头上，不仅热还会刺激额头长痘，把军帽调的稍微紧一点，在军帽和额头中间垫一张面巾纸，帽子会把纸夹住，这样汗水就不会往下流，还能防止额头皮肤整天被帽子内层的胶粘的长痘。

5、早上集合完后再洗漱和吃饭，所以尽量把闹铃定得早点，不要到时候手忙脚乱忘带东西。

6、尽量每天都吃钙片等保健品，军训时运动量大，营养得跟上，吃点钙片和维生素，又长个又减肥还防止身体高强度缺水，一定程度上还能减少中暑昏倒的可能。

7、教官不要求挽袖子时千万不要挽，热也挺着吧，总比胳膊上下不一个颜色强。

8、近视的姐妹们，度数小的尽量别戴眼镜了，度数大的先忍着吧，戴着眼镜这么晒会在脸上留下镜架的轮廓的。不建议度数高的同学带隐形，毕竟军训不好护理，对眼睛还不好。但配隐形的话请到大型正规眼镜店配。

9、买一个最小的喷雾或者花露水，热了往皮肤上喷几下，水珠不要用手抹，就留着自然风干，至少能稍微凉爽一会儿。

10、尽量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也尽量每天更换，尤其是男生，不然第二天会很难受，而且味道很难闻。

11、别因为热就不好好穿迷彩服，迷彩服的确很厚很沉，穿着很热不舒服，但至少它吸汗防晒还不怕脏，累得要命随地一坐没人会心疼，而且比起被晒得起斑，这些热忍一忍就可以了！

12、每晚睡前躺在床上要揉小腿，不用多专业，一条腿揉5分钟就好，不然第二天会酸疼得抬不起腿，还会长肌肉，到时候要减小腿更难。

13、脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破，有的不影响走路的话就放那别动，等肌体自己吸收就好，挑破更疼。

▍部分图文来源：网络

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